有酸素運動 ポイント

有酸素運動 ポイント 効果

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  健康管理士がお届けするダイエット情報満載の肥満解消サイト
                       
「ダイエット情報サロン!」へようこそ

  ダイエット情報サロンは、健康管理士の認定を持つ管理人が、ダイエットを成功に導くために必要な情報を
  ご紹介しているサイトです。

  以前はダイエットにチャレンジする方は、主に若い女性でしたが、現在はメタボリックシンドロームに関係する
  内臓脂肪型肥満の増加などにより、男性や中高年の方々が、ダイエットにチャレンジする事が多くなりました。

  それを裏付けるかの様に、ダイエットに関係する情報やダイエット関連製品が人気を集めています。
  そして、現在は過去数回のダイエットブームを上回るダイエットブームとも呼ばれています。

  しかし、この様なダイエットブームの裏側でダイエットに挑戦し、失敗を繰り返す方も数多くいらっしゃいます。
  中には、単なる肥満解消(ダイエット)に失敗するだけでは無く、痩せにくい体質に変わってしまったり、体調を崩す
  方もいらっしゃいます。この様な不幸は事は、ダイエットの基本とも言うべき事を知らなかったり、誤解していたり
  する為に起こります。

  ダイエット情報サロンでは、この様な健康ダイエットを阻害する情報に惑わされないように、ダイエット失敗の
  原因となる間違いダイエットに関する情報や、ダイエットと食の関係、肥満に関係する栄養情報、肥満対策情報、
  肥満解消の為の有酸素運動情報などのダイエットの基本とも呼べる情報も、数多くご紹介しています。

  現在は数多くのダイエット法などの情報が取沙汰されていますが、ダイエットの基本は、栄養(食)と
  運動とストレスコントロールです。いわゆる、摂取カロリーと消費カロリーを上手にコントロールする事が大切です。

  このようなダイエットの基本を知らず、ダイエットに取り組んでみても結果的に失敗する事が多いです。

  当サイトでは、ダイエット法や珍しいダイエット情報についてもご紹介していますが、それ以上にダイエットの
  基本的な部分に力を入れてご紹介しています。その為、ダイエット初心者の方にも優しい内容となっています。

  他にも、ダイエット用語集や肥満解消情報、肥満と関係する病気などの医学情報もご紹介しています。
  そして、健康ダイエットを目的に、ダイエットに成功して健やかな毎日をお送り頂く事を願って作成しました。

  当サイトを通して一人でも多くの方のダイエット成功のお役に立てましたら幸いです。

  どうぞ、ダイエット情報満載で素敵なダイエット生活を応援するお役立ち情報サイト  
  「ダイエット情報サロン」をごゆっくりとご覧下さい。

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 ダイエット情報サロンHOOMシェイプ・ダイエット用語集>有酸素運動のポイントと効果


                

            有酸素運動の効果とポイントのページ!



         有酸素運動のポイントと効果に関する情報をご紹介します。

  有酸素運動を効果的に行うためには、いくつかの注意して頂きたい
 点があります。このページでは、運動効果を上手に生かすために
 有酸素運動のポイントと効果についてご紹介します。

 有酸素運動とは、酸素を消費し、充分な呼吸を確保しながら、行なう運動の
 事で、軽く汗ばむ程度の 強さで行なう運動の事を言います。
 具体的に、有酸素運動と言われるものには、ウオーキング(速歩)、
 ジョギングサイクリング 、水泳、水中歩行等が入ります。

 また、現在では、スッテッパーなどの、自宅で手軽に有酸素運動効果を
 行う事のできる、有酸素運動系ダイエットマシンなども、豊富に発売
 されています。有酸素運動は、筋肉を鍛える無酸素運動とは違い、肥満
 解消、血液循環改善、コレステロール中性脂肪の低下、高脂血症
 高血圧糖尿病などの予防・治療効果、ストレス解消と言った事を、目的と
 して取り組む運動です。

 有酸素運動の効果を期待するには、運動時間が大事です。

 運動を開始して、20分位から脂肪燃焼が開始されますので、最低でも
 20 分以上行なう事が大事で、30分位は続けるようにしましょう。
 (現在は20分の運動時間の定義が変わっています。
  詳しくは、最後部の補足説明をご覧下さい)

 また、数回の運動で終わっては意味がありませんので、最低3ヶ月は
 続ける事が大事です。また、今迄全く運動を行なった経験がない方の
 場合、初めは1日おきに行なった方が無難です。

 有酸素運動に限らず、全ての運動は、継続が大事です。

 例え、週に1度しか時間が取れなくて、週1の運動でも、運動の効果は
 期待出来ますので 続ける事が大事です。そして、出来る事なら、2日~3日
 に1度は、有酸素運動を行なうと、病気予防や肥満対策などにとても
 役立ちます。

 次に知っておいて頂きたい事は、運動をした事が無い方の場合、有酸素
 運動を始めても、中々体重が減らない場合があります。これは、有酸素
 運動で、脂肪を燃焼する状態に、身体がなっていない為です。

 時折、有酸素運動をしていると、顔が真っ赤になり、顔面にばかり汗を
 多量にかく人がいますが、このような方は、有酸素運動をしても、初めは
 思ったような効果が感じられない事が、多いと思います。

 これは、まだ、身体が脂肪燃焼の準備が出来ていないからです。
 いくら頑張っても、有酸素運動の効果が感じられず、がっかりするかも
 知れませんが、いずれ、脂肪を燃焼する準備が整うと、嘘のように体重が
 落ちますので、諦めずに続ける事が大切です。

 身体が、脂肪を燃焼するようになるまでの時間は、個人差がありますが、
 数週間から3ヶ月程度です。また、有酸素運動の効果を実感するには、
 心拍数も大切です。何故なら、余り心拍数が上がりすぎると、体内が酸素
 不足になり、脂肪を燃焼しなくなるからです。

 この心拍数は、数式で求める事が出来、「220-年齢」と言う数式で
 算出された心拍数が有酸素運動に適している心拍数と言われています
 が、この様な数式に拘らなくても、運動中、普通に話が出来たりするレベル
 であれば、問題ありません。

 また、一時的に体重が減少したり、停滞したりを繰り返す事もありますが、
 例え、体重が思うように落ちない時期があっても、有酸素運動の効果は
 必ず体内に残りますので安心して続けてください。

 
 有酸素運動の効果を得るために、最も大切な事は継続する事です。

 有酸素運動の運動習慣を持つ事は、ダイエットのみならず、風邪をひき
 にくくなったり、冷え症や便秘を予防したりと、健康生活に役立つ事ばかり
 です。一度、天気の良い日にでも外で有酸素運動を行ってみたら
 如何でしょうか。きっと、ストレスも発散され、気分も爽快になりますよ。

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 ※補足説明:有酸素運動と運動時間について

  従来は、有酸素運動は体内の脂肪燃焼が行われる迄、最低
  20分の時間が必要とされていて、その為、有酸素運動は、
  30分以上の時間を継続しないと効果が無いと言われていましたが、
  その後の研究により、有酸素運動の脂肪燃焼は、運動開始と共に
  始まる為、運動時間には関係ないと言う事が解りました。
 
  その為、例え短時間でも、有酸素運動を行うと、行った分の
  効果は、ありますので、時間見つけて、取り組みましょう。





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