アイソメトリックス

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  このページではダイエット情報のひとつとしてアイソメトリックスとダイエットについてご紹介します。

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 ダイエット情報サロンHOOMシェイプ・ダイエット用語集>アイソメトリックスとダイエット


                

            アイソメトリックスとダイエットとは!



  アイソメトリックスとダイエットについてご紹介します。

 アイソメトリックスとダイエットの関係で言えば、アイソメトリックスは
 基礎代謝量をアップさせる為に、有効な筋肉トレーニングの一種
 だと言う事です。

 ダイエットブームと言われるように、多くの方が、痩せたいと思って
 いる現在において、健康的なダイエットには、運動が不可欠だと
 言う事は、多くの方が理解されている事だと思います。

 本当の健康的なダイエットに運動は不可欠です。
 運動で筋肉に刺激を与えたり、血行を促進する事により代謝量が
 向上します。代謝量が多いと、多いほど、日常生活の中で、脂肪を
 消費する事が出来るため、太りにくく、痩せやすい体質になる事が
 出来るからです。

 この事が、リバウンドを防ぎ、美しいプロポーションを作る為に役立ちます。
 然し、日常生活において中々、運動する為に場所や、時間をとれない
 という方も多いと思います。

 この様な場合に、アイソメトリックスは、とても優れた効果を発揮します。
 アイソメトリックスは、別名を7秒間運動とも言う通り、場所を選ばず、
 何処でも手軽に行う事が出来るからです。

 また、アイソメトリックスは、一つのトレーニングにかかる時間が、
 約7秒ですから、トレーニング時間が取れないと言う事も、少ないと
 思います。

 ただ、アイソメトリックスは、単調なトレーニングと言われていて、
 飽きやすいと言われますが、これもテレビなどを見ながら行うと、
 そんなに問題はないと思います。

 下記にアイソメトリックスのポイントをご紹介します。

 ・アイソメトリックスとは

  アイソメトリックスを専門用語で言うと、等尺性筋収縮と言って
  筋肉の長さを変えずに、力を加える運動を意味します。

  アイソメトリックスも、ヨガなどと同じように、美容と健康のための
  エクササイズ方法の一つです。
  場所も道具も必要なく短時間で筋力アップが可能です。


 ・アイソメトリックスの特徴

  アイソメトリックスの一番の特徴は、独特のトレーニングスタイルに
  あります。通常、ストレッチ等のトレーニングは、筋肉を伸ばしたり
  縮めたりする事により、トレーニングを行いますが、アイソメトリックス
  の場合は、筋肉を伸ばしたり縮めるのではなく、カラダの各部分の
  筋肉の長さを変えずに、力を加えて、約7秒間緊張させることによって
  筋肉を鍛えると言ったトレーニング方法です。

  静止したまま、身体各部を止まって動けないような状態を、
  意識的に作り出すことで、筋力と基礎代謝をアップさせたり、特定の
  筋肉を強化するためのトレーニング法がアイソメトリックスです。

  また、何処でも手軽に短時間で出来ると言う事も、アイソメトリックスの
  特徴です。この様なアイソメトリックスが持つ特徴は、普段忙しくて
  運動できない方や、運動初心者でダイエットの為に、手軽なトレー
  ニングをしたい方などには、とても有効です。


 ・アイソメトリックスの注意点

  アイソメトリックスを行う時は、幾つかの注意点があります。

  一つは、鍛えたい部分の筋肉を意識しながら「押したら引く」と
  言う事です。

  二つ目はトレーニング中の呼吸についてですが、必ずゆっくり呼吸を
  しながらトレーニングする事が大切で、力を入れた時に、息を止めると
  血圧が急上昇したりするので、とても危険です。

  通常は、力を入れると、つい呼吸を止めてしまいがちですから、呼吸
  だけは、意識して、アイソメトリックスを行ってください。

  トレーニング中は、息を吸うことよりも、ゆっくりと吐くことを意識すれば
  うまく呼吸することができます。

  具体的なアイソメトリックスのトレーニング方法については、何処の
  部位の筋肉を、鍛えたいかにより、その方法が異なります。

  現在はアイソメトリックスのトレーニング方法を、網羅している書籍も
  ありますので、それらを参考に、アイソメトリックスを行ってみると
  良いでしょう。


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