有酸素運動 効果

有酸素運動効果

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「ダイエット情報サロン!」へようこそ

  ダイエット情報サロンは、健康管理士の認定を持つ管理人が、ダイエットを成功に導くために必要な情報を
  ご紹介しているサイトです。

  以前はダイエットにチャレンジする方は、主に若い女性でしたが、現在はメタボリックシンドロームに関係する
  内臓脂肪型肥満の増加などにより、男性や中高年の方々が、ダイエットにチャレンジする事が多くなりました。

  それを裏付けるかの様に、ダイエットに関係する情報やダイエット関連製品が人気を集めています。
  そして、現在は過去数回のダイエットブームを上回るダイエットブームとも呼ばれています。

  しかし、この様なダイエットブームの裏側でダイエットに挑戦し、失敗を繰り返す方も数多くいらっしゃいます。
  中には、単なる肥満解消(ダイエット)に失敗するだけでは無く、痩せにくい体質に変わってしまったり、体調を崩す
  方もいらっしゃいます。この様な不幸は事は、ダイエットの基本とも言うべき事を知らなかったり、誤解していたり
  する為に起こります。

  ダイエット情報サロンでは、この様な健康ダイエットを阻害する情報に惑わされないように、ダイエット失敗の
  原因となる間違いダイエットに関する情報や、ダイエットと食の関係、肥満に関係する栄養情報、肥満対策情報、
  肥満解消の為の運動関係情報などのダイエットの基本とも呼べる情報も、数多くご紹介しています。

  現在は数多くのダイエット法などの情報が取沙汰されていますが、ダイエットの基本は、栄養(食)と
  運動とストレスコントロールです。いわゆる、摂取カロリーと消費カロリーを上手にコントロールする事が大切です。

  このようなダイエットの基本を知らず、ダイエットに取り組んでみても結果的に失敗する事が多いです。

  当サイトでは、ダイエット法や珍しいダイエット情報についてもご紹介していますが、それ以上にダイエットの
  基本的な部分に力を入れてご紹介しています。その為、ダイエット初心者の方にも優しい内容となっています。

  他にも、ダイエット用語集や肥満解消情報、肥満と関係する病気などの医学情報もご紹介しています。
  そして、健康ダイエットを目的に、ダイエットに成功して健やかな毎日をお送り頂く事を願って作成しました。

  当サイトを通して一人でも多くの方のダイエット成功のお役に立てましたら幸いです。

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 ダイエット情報サロンHOOMシェイプ・ダイエット用語集>有酸素運動の効果とは!


                

     有酸素運動の効果とは!~本当に有酸素運動で効果があるの!



     有酸素運動の効果についてご紹介します。

  有酸素運動は、肥満解消に効果がある運動として、一般的に認知
 されている運動方法です。

 しかし、中には、有酸素運動が良いと言うからやったことあるけど、
 痩せなかったとか、結局、有酸素運動ってダメでしょ。と、かん違いして、
 思い込んでいる方も結構多くいるようです。

 なぜ、このような事になるかと言うと、有酸素運動で、効率的に脂肪が
 燃焼されるように身体が整っていないからです。

  時々、太った方が、運動をしていると、顔が真っ赤になって、顔ばかり
 汗をかいている場合があります。これは、体が有酸素運動に慣れて
 いなくて、体の代謝や体温調整が上手くいっていない状態を表しています。

 人間の体は、有酸素運動を行うと、初めに血液の中にある糖分を使います。
 さらに有酸素運動を続けると、皮下脂肪や内臓脂肪を分解して、エネルギー
 に変えて使い始めます。この時に、血液や筋肉中の糖分や脂肪分を、
 使い切るまで、20分~30分位の時間を必要とします。
 その為、有酸素運動は30分以上やりましょうと言われるのです。
 (下部の補足説明をご覧下さい)

 しかし、人間の体の仕組みは、使わないと機能が低下します。
 特に、今まであまり運動を行った事が無い場合は、いきなりやれ!と
 言われても、体は脂肪燃焼に働きません。
 言葉を変えて言うと、貴方が、自分の身体に、30分有酸素運動するから、
 脂肪を燃焼せよ!と命令したとしても、身体は悲鳴を上げてしまうのです。

 もしもあなたが、有酸素運動で脂肪を燃焼しようと思うのなら、まず自分の
 体内が、脂肪燃焼し易い状態になっているかを、理解する事が大切です。
 有酸素運動をやってみたら、どんどん体重が落ち始めたと言う場合は、
 あなたの身体は、脂肪燃焼をする準備が整っています。

 しかし、有酸素運動をやっても、痩せない!と言う場合は、まず、第一に
 無酸素運動にならない様にします。これは、心拍数を図れば正確に
 分かりますが、ゼーぜーと息が切れない程度のペースを守ると大丈夫です。

 それでも痩せないのなら、あなたの、体の脂肪を使う仕組みが、上手く
 働いていない可能性があります。

 有酸素運動の効果を実感するにはここからが大切です。
 何故なら、体重が減らないと効果が無いと思い、止めてしまう方が
 多いからです。もし、脂肪を効率的に燃焼する仕組みが体内で出来て
 いない場合は、すぐ諦めて有酸素運動を中止するような事をせず、
 3~4ヶ月は、有酸素運動を続けるようにしてください。

 何故なら、脂肪をエネルギーに変える仕組みが、上手く動き出すのに
 3~4ヶ月程度かかると言われているからです。
 もちろん、この期間には個人差があり、数週間程度で、脂肪が燃焼
 しやすい状態になる人もいますし、体重が落ちたり、落ちなかったりを
 繰り返す人もいます。

 中には、そんなにと思われる方もいらっしゃるかも知れませんが、
 仮に、数ヶ月間体重は落ちなくても、有酸素運動を行った効果は
 必ず残ります。少しずつ痩せ易く、太りにくい体質に変わって行って
 いますので、頑張って続ける内にスーッと体重が落ちます。
 途中で止めない事が大切です。

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 ※補足説明:有酸素運動と運動時間について

  従来は、有酸素運動は体内の脂肪燃焼が行われる迄、最低
  20分の時間が必要とされていて、その為、有酸素運動は、
  30分以上の時間を継続しないと効果が無いと言われていましたが、
  その後の研究により、有酸素運動の脂肪燃焼は、運動開始と共に
  始まる為、運動時間には関係ないと言う事が解りました。
 
  その為、例え短時間でも、有酸素運動を行うと、行った分の
  効果は、ありますので、時間を見つけて、取り組みましょう。

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