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  内臓脂肪型肥満の増加などにより、男性や中高年の方々が、ダイエットにチャレンジする事が多くなりました。
 
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                ながら運動のページ!



         ながら運動に関する情報をご紹介します。

  ながら運動とは、何かをしながら同時に運動をすると言う意味を持つ
 運動法です。通常どんなタイプの運動にしても、運動をする為には、運動
 する為の場所や、時間を用意する必要があり、この事が同時に運動習慣を
 阻害する一つの要因となる場合があります。

 然し、ながら運動の場合は、通勤をしながら、仕事をしながら、家事を
 しながら、テレビを見ながら、などの「~しながら」同時に運動が可能
 ですので、運動の為に時間を割いたり、運動の為にスペースを作ったりと
 言う面倒がありません。その為、手軽に実行でき、日常生活活動を
 効果的な運動に替えてくれるとして、肥満解消目的に取り組む方も
 増えています。

 ながら運動を行った事が無い方は、そんな何かのついでに、ながら運動を
 しても効果があるのかと思うかも知れませんが、実は、日常生活の中の
 行動は、それ自体がある程度、エネルギー消費に繋がる行動が多く、
 その為、日常の生活(行動)に少しだけ、運動効果が上がるように工夫する
 だけで、効果的な脂肪燃焼効果が見込めます。

 例えば、日常生活上当たり前の歩くといった行動も、少し大またで早めに
 歩くようにするだけで、脂肪燃焼効率が高まりますし(この場合は足一つ分
 位大またで歩きます)、通勤途中も階段を使用し、一段飛ばしで少し早めに
 上るようにすると、更にエネルギー消費が向上しますし、臀部の筋肉が引き
 締まりますので、お尻のシェイプアップに繋がります。

 また、仕事中、仮に事務職の仕事についていたとしても、椅子に座りながら、
 背中を背もたれにつけずに座っている事により、背筋や腰周りが緊張する
 ので、脂肪燃焼を促す事が出来ます。また、座りながら、両足を押し合うよう
 にすると、太もも痩せに繋がります。このように、少し早く動く・歩くなどの行動
 は、エネルギーを消費して心肺機能を高め、疲れにくい体をつくります。

 また、ダイエット以外にも、ながら運動は、運動不足や、老化に関係する
 病気の予防、改善にも効果が認められています。普段に何気なく行って
 いる、買い物、通勤、階段昇降、室内を歩く時などの他、床掃除、風呂掃除、
 ゴミ出し、洗車、草むしり、布団たたみ等の、ちょこまかと5~10分以上続け
 て作業できる活動を少しだけ、素早く行動するようにするだけで、全身運動の
 効果が期待出来るわけです。

 また、先程例として挙げた、椅子に座って出来る運動のように、
 デスクワーク、通勤電車の中、テレビタイム、家事の合間などの時に
 出来る運動は、筋肉に軽い刺激を与え、たるみを引き締め、筋肉の質を
 高めて基礎代謝を上げ、太りにくい体質にしますし、肥満糖尿病等に
 対する予防効果も期待できます。

 また、お腹をギュッとへこませ、それから、肩を一度引き上げてから、ストン
 と落としてリラックスしたり、何かを片付けたりする時も、中腰でやるのでは
 なく、きっちりとひざを折り、しゃがみこんでから拾い、それからゆっくり立ち
 上がると言った様な動きをする事で、自然にストレッチ運動に近い効果が
 得られます。

 このように、普段何気なく行っている動きを少々見直すだけで、立派な
 運動に変わります。肥満解消は勿論、血行を良くし、新陳代謝を高めて
 丈夫な筋肉や骨づくりをサポートしますし、腰痛肩こりなども改善される
 事も多いようです。

 ながら運動は、全身運動となり免疫力も向上させますので、健康管理には
 適している運動の一つと言えます。ながら運動のコツは、普段何気なく
 行っている動きを「ちょっと素早く、ちょっと力を込めて、ちょっと大きく動く」
 ように心がけることです。
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