ステップ 運動効果

ステップ運動効果

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 ダイエット情報サロンHOOMシェイプ・ダイエット用語集>ステップ運動の効果とは!


                

             ステップ運動の効果とは!



    ステップ運動効果に関する情報をご紹介します。

  ステップ運動の効果としては、肥満解消などの健康と、シェイプアップ
 言う事になりますが、その中でもコレステロール対策にステップ運動
 効果は大きな期待を集めています。

 特に近年では、高齢者保健施設などでも、コレステロールを減らしたり、
 足腰の筋力アップの目的で、導入されている運動方法で、高齢者の
 健康面でも、ステップ運動効果に改めて注目が集まっています。

 ステップ運動とは、簡単に言うと階段を上りあがりする運動の事です。

 ステップ運動に使用する、上り台の高さが、15センチから20センチ位で、
 高さを調節する事により、様々な体力レベルの人が、行う事が出来ます。
 ステップ運動の時に、注意する点としては、台への上り下りをする時に、
 しっかりと、足を台の上に乗せる事と、台につまずかないようにする事です。

 特に、腿をしっかり上げる事を意識しないと、運動中に踏み台の角に足を
 引っ掛けたりして、思わぬ怪我をする事があります。

 また、初心者が、ステップ運動を行う場合は、壁の横で行うとか、転ばない
 様にする事も大事です。また、時間は30分程度が良いとされていますが、
 体力が低下している場合は、運動時間が長くなると、疲れてきて、足を
 上げたつもりでも、上がっていないで、引っかかったり、台のふちから
 はみ出している事があり、とても危険です。

 ステップ運動を、はじめる時は、自分の体力に合わせた高さの台と、
 時間は、10分位で休憩を取り、一日のトータルで30分になるように
 する方が良いでしょう。コレステロール減少や、ある程度の筋力アップを
 目的に行うには、週に、140分以上行うと、効果的だと言われていますが、
 連続30分とか1時間行う必要はありません。

 何回にも分けて、休憩をしながら行いましょう。特に、運動習慣が無く、
 筋肉量が低下している人が初めて行なう時は、無理は絶対に禁物です。

 自分のペースにあわせて行う事が大事です。


 ※運動器具として人気のステッパーとステップ運動は異なります。
   ステッパーに関する情報は、ステッパーのページへどうぞ!

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