成長ホルモン |
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成長ホルモンのページ！成長ホルモン情に関する情報をご紹介します。 成長ホルモンは、ダイエットホルモンと呼ばれるぐらい、ダイエットと密接に 関係したホルモンです。 成長ホルモンは、同じくダイエットに、とても深い関係を持つ基礎代謝とも 密接に関係していて、基礎代謝が高いと、成長ホルモンも多く分泌されて います。そのため、成長ホルモンは、年齢を重ねる毎に、分泌量が減少 していきます。 基礎代謝にしても、成長ホルモンにしても、１０代～２０代前半では、 とても多いため、この年代では、比較的に太りにくいのですが、その後、 減少してきます。 そのため、年齢を重ねて、成長ホルモンや基礎代謝が少なくなっているにも 関わらず、以前と同じカロリー量を摂取していたり、全く運動をしていない などの生活習慣を持っていると、太り易く痩せにくいと言う体質になります。 成長ホルモンは、夜間に分泌されるホルモンで、特に、午後１０時から 午前２時が、最も成長ホルモンが分泌される時間帯です。 ですから、成長ホルモンの分泌を多くして、ダイエットに役立てたいと 思ったら、この時間帯には就寝している事が理想です。 然し、中には、午後１０時に就寝している事は無理だと言う方も多いと 思いますので、その様な方には、筋トレをお奨めします。 筋トレも、成長ホルモンの分泌を促進する働きを持ちます。 一つ注意して頂きたい事は、成長ホルモンの分泌を促す筋トレは、筋肉に 対する負荷を、大きくする必要があります。きちんと筋トレを行うと、筋肉が 焼けるような感じを受けます。この状態はバーンアウトと呼ばれる状態で、 筋肉組織が、きっちりと破壊する筋トレを行った状態です。 同じ、筋トレでも、バーンアウトが起こらない筋トレ（軽い筋トレ）では、 成長ホルモンの分泌は少ないです。 例えば同じ筋トレでも、腕立てふせよりもスクワットの方が、成長ホルモンを 多く分泌させるには向いています。これは、腕立て伏せよりも、スクワットで 鍛える筋肉のほうが筋肉が大きいし、鍛えられる筋肉の数も多いからです。 現在ダイエットにも、人気の高い加圧トレーニングも、バーンアウトを 作り出す事により、成長ホルモンの分泌を促進して、脂肪燃焼を促します。 加圧トレーニングでは、筋肉量が増えて基礎代謝があがりますし、 成長ホルモンが増えて、脂肪を分解して燃焼させます。 また、成長ホルモンは美容にも効果がありますので、美しくダイエットが 可能です。成長ホルモンを多く分泌させてダイエットに役立てたいなら、 バーンアウト状態になる筋トレが有効です。 終わった後はストレッチを必ず行いましょう。 尚、ストレッチが終わった後に、ゆっくりと力を抜いた状態で、 ウオーキングを行うと、更にダイエット（脂肪燃焼）には効果的です。 スポンサードリンク |
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