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  ダイエットを成功に導く為のダイエット情報を豊富にご紹介しています。

  また、近年では肥満の解消のみならず、メタボリックシンドロームに代表されるような、内臓脂肪等の病気や
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  当サイトでは、その様な、男性のダイエットに対する情報や中高年のダイエットに関する情報も掲載しています。
  更に、肥満解消を目的とするダイエットには食事もとても大切です。その為、ダイエットと食の関係に対しても
  取り上げていますし、外食や飲酒、喫煙などと肥満の関係も取り上げています。

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 ダイエット情報サロンHOOM>男のダイエット-昼食のポイント


                

           男のダイエット-昼食のポイントのページ



  男性のダイエットと昼食の関係についてご紹介します。

  ダイエット生活を語る上で、大事な食事のポイントとなるのが昼食です。
 一般的に昼食は、仕事との関係でおろそかになったり、抜いたりしがち
 ですが、実は午後の活動を支える大事な食事であり、三食の中でも、特に
 大事な要となります。

 然し、実際には昼食を簡単に、夕食をたっぷりと豪華にと言うパターンの
 方が多いのではないでしょうか。

 肥満解消を目指す男性の場合は、特にダイエットと昼食の関係は大事です。

 肥満体型の方の場合、昼食をおろそかにしてお腹が空いたからと言って、
 その分、夜に高カロリー食の食事をたっぷりと食べると言うパターンが多い
 ようです。特に1人住まいの独身男性や、単身赴任の方に多く見られる
 ライフスタイルです。

 女性は日頃からダイエットに励んでいたり、お弁当を作っている方が多い
 ので、どちらかと言うと男性ダイエッターに多く見られるライフスタイルです。

 このライフスタイルの場合は、多く食べてはいけない時間帯である夜に、
 多く食べる事により、肥満度が高まると言う点が最大の特徴です。

 また、ダイエットで昼食を抜いたり、軽く済ませる事で、夜にはとっても、
 お腹が空き、空腹感に負けてしまい、たっぷりと食べて寝ると言った
 悪循環の生活習慣でもあります。

 この様な場合の、肥満解消の最大のポイントは、夕食の内容を変えて
 しまうことなのですが、なれないと、夜に空腹感を感じたまま過ごすと言う
 事になり、この事は非常に辛い事で、結果的にダイエットに失敗する原因
 にもなります。

  男のダイエットで昼食が大事な理由は、お昼の栄養補給を、バランス良く
 しっかりと行う事により、空腹感を抑え、その分、夕食の摂取量や内容を
 変えて行く必要があると言う事です。

 本来ダイエット的に、昼食は社員食堂がある場合は、社員食堂で用意
 されている定食が、栄養面やバランスから考えて、最も良いのですが、
 社員食堂が無かったり、あっても仕事の延長みたいな感じでストレスが
 溜まるから、外で食べると言う方が多いのも事実です。

 その様な場合でも、定食を食べるのが、栄養バランスから言ってもベスト
 です。然し、定食は、野菜が少なかったり脂肪分や、塩分が多い傾向に
 あるので、定食を選ぶ時には、以下の点に注意をして頂きたいと思います。

 ① から揚げや肉野菜炒めと言った様な、油料理が重ならないように。
   (野菜炒めも油料理です)

 ② 塩分過多に気をつける。
    特に高血圧症や減量中の方は、気をつける必要があります。
    定食のメインが味の濃い料理なら、漬物やみそ汁は、控えた方が
    良いでしょう。

 ③ ヘルシーな小鉢等を1~2点加える。
    サラダやおひたし、酢の物等を定食に加える事により、野菜不足も
    解消され、バランスがより一層良くなります。
    また、塩分が多いようなら、春菊やサヤインゲンのおひたし等は
    カリウムの働きにより、塩分排出に働きますし、わかめや昆布等も
    高血圧の予防に効果があります。

 特に塩分過多は高血圧などの危険因子のみならず、体内で体液の塩分
 調整を行う為に、大量の水分が必要になりますので、水太りなどの原因に
 なって、ダイエットの邪魔をする場合があります。

 酢の物を摂る事により、疲労回復に繋がりますので、仕事帰りに運動を
 しようと思っても、疲労感が抜けず、運動する気力が沸かないと言った様な
 場合にも効果が期待出来ます。

  以上のように、特に男性ダイエッターの場合は、ダイエットと昼食の関係を
 理解する事は大切です。
 そして、先に述べたように、三食の食事の中でも特に、昼食は重要なので、
 出来る事なら、自分の身体と健康に投資するつもりで、少しでも奮発して
 充実したメニューを選ぶ様にしましょう。

 お昼にラーメンや、カツ丼などの丼単品での食事や、コンビニ食で
 済ませている方は、少しだけ改善する事により、大きなダイエット効果
 が期待出来ます。

 どうしても丼物やラーメン、コンビニ食が好きな方の為に、役立つ情報も
 外食のページに掲載しています。どうぞ、参考になさって下さい。

               ☆男のダイエットと外食


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