プチ断食ダイエットの方法 |
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プチ断食ダイエット方法のページプチ断食ダイエット方法についてご紹介します。 プチ断食ダイエットとは、人間が本来持っている、免疫力などの自然 治癒能力を呼び覚ます為に有効とされている方法で、週末などの、週に １日程度の断食を行ったり、週に１～３回程度３食の内、１食を水だけで 過ごす（断食）事により、脂肪を減少し体重を低下させようとするダイエット 法です。 このプチ断食ダイエット方法において、期待出来るとされる効果としては、 体重減少効果、宿便排出効果（宿便や便秘が原因の下っ腹の出っ張りは 解消可能）腸内環境の改善効果（腸内細菌が悪玉優勢（腸内環境が悪い と言う事）でも、それをおおかた「宿便」と一緒に排出できる）美肌効果 （腸内環境の改善が、肌荒れやくすみなどを防ぎ美肌効果を促す。より 一層の腸内環境の改善にはヨーグルトを使用すると良い）などが 挙げられます。 特に宿便を排出するために、腸内デトックス効果が高いとされます。 腸内デトックスは、肥満予防に有効な方法の一つとされています。 実際のプチ断食ダイエットは、断食をする日の前日から始まると言っても 過言ではありません。何故なら、断食を行う当日は、食事はせずに水や 紅茶、ヨーグルトドリンクと言った様なものだけを飲みますが、前日に 明日は断食するからと食べ過ぎると、断食当日の空腹感を大きくして しまうからです。その為、前日は普通の食事を取るようにします。 次に断食当日は、脱水症状を避けるために、水を多めに飲みます。 飲む量としては、一回の水分摂取量、200cc程度を目安に一日当り、 1.5～２リットルを飲むようにします。 この時に、水を紅茶に替えたり、ヨーグルト等の乳酸菌等を含む飲料に 替えたり、加えても良いです。 ただ、ヨーグルト等の場合は、糖分が入っていない物を選ぶ必要が ありますし、水より塩分が少し入っている方が吸収力が高まります。 ヨーグルトを使えば、腸内環境の改善により一層効果がありますし、 紅茶を使えば、身体を温める効果が期待出来るため、冷え症の改善 等にも役立ちます。また、紅茶には生姜を少々加えると良いでしょう。 そして、断食明けの朝は、胃の状態が整っていないために、おかゆ などの、消化の良いものを摂って、食べ過ぎないようにする事が 大切です。また、断食明けの朝の食事の後に、宿便が出やすいので 時間的な余裕を持つ事が大切です。 以上が簡単なプチ断食ダイエット方法ですが、プチ断食とは言え、 断食ですから、本格的に実行するには、医師などの専門知識を 持っている人の指導の下に行うべきです。 何故なら。このダイエット法は、特定の疾患や症状を持っている場合に その症状を悪化させる危険性があるからです。 特に、肝臓疾患、腎臓疾患、心臓疾患などの特定の疾患をお持ちの 方や、胃腸が弱かったり、闘病中の方などは、プチ断食ダイエットを 行う事により体調が崩れたり、症状が悪化する危険性があります。 ※プチ断食ダイエットに関する健康関係情報は、プチ断食ダイエットとは のページをご覧下さい。 スポンサードリンク |
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